11月5日下午，海宁市疾病预防控制中心的许云峰副主任医师给我们上了生动的一课——健康生活方式。

        健康是一种躯体上，精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病的虚弱。十七大报告更是指出：健康是人全面发展的基础，关系千家万户的幸福。

健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素

        健康的十大原则：

1、有充沛的精力，能担负日常生活和繁重工作，不感到过分紧力与疲劳；

2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；

3、善于休息，睡眠好；

4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化；

5、能抵抗一般性感冒和传染病；

6、体重适当，身体匀称，站力时头、肩、臂位置协调；

7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；

8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈无出血现象；

9、头发有光泽；

10、肌肉丰满，皮肤有弹性。

        对照上述十大原则，现在大部份人都处于一种亚健康状态。我们应该追求一种健康的生活方式。那么，什么是健康的生活方式呢？

        健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。表现为生活有规律（劳逸结合、起居有常，一般成人每天保证7～8小时睡眠），无不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动，等等。健康生活方式管理核心是养成良好的生活习惯。

        我们该如何养成良好的生活习惯呢？

1、合理膳食：食物要多样，红黄绿白黑都要吃；少盐少油；荤素、粗细搭配合理，饮水充足；

2、规律起居：坚持按时作息，合理安排起居，保证充足的睡眠；

3、适量运动：掌握“三、五、七”法则，三指每天步行约3公里，时间在30分钟以上；五指每周至少运动5次以上；七指运动后心率加年龄约为170次；

4、戒烟限酒：吸烟有害健康，任何时候戒烟都不晚；饮酒不宜过量，严禁酗酒，建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克、女性不超过15克，尽可能喝低度酒；

5、心理平衡：健康第一；糊涂一点，潇洒一点；忘记年龄，忘记名利，忘记怨恨；有个伴，有个窝，有点钱，有朋友；

        让我们赶紧行动起来，克服不良的生活习惯，参与全民健康121行动：每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子，倡导健康生活方式行动。

        我行动！我健康！我快乐！

                                                                                               章红